Echauffement du coude

Comme vous le savez, en Pole Dance, on sollicite énormément les articulations. C’est pourquoi il est important d’avoir un échauffement adéquat afin de vous préparer au mieux pour l’effort physique.

Aujourd’hui, je vous propose un exercice simple et ludique pour préparer l’articulation du coude.

  1. Tendez votre bras
  2. La main de l’autre bras se place sous le coude
  3. Nous allons faire des va-et-viens
  4. Faites de nombreux mouvements jusqu’à ce que votre coude soit chaud, puis changez de bras.

 

 

Salutation au Soleil

Il n’y a pas longtemps, j’ai participé à un workshop de Mariana Baum. Son secret pour son entrainement: elle fait la salutation du soleil tous les matins et ceci trois fois de suite.

Pour celles et ceux qui l’ignorent, la salutation du soleil est une pratique du yoga. Chaque session de yoga commence par une salutation au soleil. Puis en fonction de la période de l’année, il existe différentes salutations.

Pour vous, j’ai décortiqué ce mouvement afin que vous puissiez le réaliser chez vous. Il n’est pas très compliqué en soi. En réalisant cette salutation de manière régulière, nous stimulons nos muscles profonds. De plus, les mouvements font travailler notre endurance, notre force mais aussi notre souplesse.

salutation au Soleil3Elle se réalise ainsi:

  1. Debout, les pieds collés
  2. Je prends une grande respiration
  3. Je monte les bras en montant le long de mon corps
  4. Je cambre légèrement vers l’arrière
  5. A l’expiration, je redescends
  6. Je pose mes mains au sol à côté de mes pieds
  7. Je remonte puis, je recule un pied vers l’arrière. Le plus loin possible
    J’étire ainsi les hanches
  8. A la prochaine expiration, je ramène l’autre pied vers l’arrière
  9. Je reste dans cette position, un peu comme si on allait faire des pompes
  10. Je descends mon corps, eh oui on réalise ici une pompe.
    La difficulté ici, c’est qu’on descend et qu’on s’arrête au ras du sol. On ne doit pas toucher le sol
  11. Je monte le haut du buste. Les hanches ne doivent pas toucher le sol.
    On réalise ici la position du cobra
  12. Ensuite, on passe en chien tête en bas. On va former un espèce de triangle avec son corps.
  13. A la prochaine respiration, on amène le pied qui n’était pas derrière avant et on refait la même positon.
    On étire à nouveau les hanches.
  14. On ramène le pied qui est à l’arrière devant,
  15. et on se trouve à présent droit et on respire
  16. Et on recommence à nouveau

Voici, une vidéo qui vous montre ces mouvements. N’hésitez pas à couper le son si vous trouvez la musique agaçante.

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