Comment réussir le Drapeau soit le Human Flag

Body flag

Comment réussir LA figure qui fait rêver tout le monde! Oui même les hommes ou toutes autres personnes qui vous diront que la Pole Dance ce n’est que du strip-tease et que c’est facile!
Pour cela, je vous propose d’apprendre et même de réussir la figure la plus bluffante! Le Drapeau aussi communément appelé le Human Flag.
Cette figure a le pouvoir de taire toutess les mauvaises langues et t’impressionner tout le monde. Et pour cause! le Drapeau est une figure difficile qui demande beaucoup de force et énormément de gainage.
Plus vous tiendrez droit, plus votre Human Flag sera magnifique!
De plus, ce qui est génial avec cette figure c’est qu’on peut la réaliser n’importe où! Si si, vous pouvez prendre le premier poteau et la réaliser. Mieux, prenez les bras de votre amis pour réaliser votre Human Flag. La preuve en image, en bas de l’article.

Comment réussir cette merveilleuse figure? Dans cette vidéo de tuto, vous découvrirez des astuces pour travailler cette figure et la réussir.

Première étape:

Tout d’abord, il faut travailler ses abdominaux. Pour cette figure on travaille tout les abdos, donc on oulbie pas les lombaires ainsi que les obliques.
De plus, pour réussir cette figure, il vous faut également travailler votre gainage. Pour cela, on va s’exercer avec des exercices comme la planches. Si vous manquez d’idée, je vous propose de faire un tour dans ma rubrique « renforcement musculaire » en cliquant ICI

Deuxième étape:

Maintenant qu’on a travaillé son corps, on s’attaque à la pole. Il est important de bien placer votre corps.
Les bras sont bien tendus. Si vos bras sont fléchis, vous ne tiendrez pas dans la figure. De plus, il ne faut pas que vous sautiez pour prendre de l’élan. Premièrement, vous n’allez pas tenir et avec la force du mouvement vous allez retomber et vous pouvez blesser votre dos.
Donc, on se soulève en douceur.

Pour réussir la figure, on va tricher un peu et faire étape par étape. Tout d’abord, on commence les genoux pliés. Une fois qu’on arrive à tenir dans cette position, on tend une jambe et on garde un genou plié. Quand on arrive à tenir dans cette posture, on tend les deux jambes.

Bien que cette vidéo ne s’adresse pas directement aux Pole’Dancer, on peut tout de même prendre pleins de conseils pour nous aussi réussir le Drapeau!

Si vous avez envie d’aller plus loin, je vous propose de regarder cette vidéo de Oona Kivelä. Cette fille est bluffante! Elle a une force incroyable!


Comme promis, voici les images. Le Drapeau on peut le faire n’importe où! N’hésitez pas à m’envoyer vos photos. Je créerai un album spécial Human Flag

Human flag1Même les pompiers s’y mettent!

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On trouve des Pole n’importe où

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Avec sa dooblette

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Avec son chéri

On apprend le Teddy

Teddy

Je partage avec vous ce matin, ma dernière réussite. Il s’agit du Teddy. Il s’agit d’un trick de niveau avancé. Il n’est pas difficile en soit mais il demande tout de main un peu de force.

Pour commencer, nous allons voir une variante plus facile. Il s’agit du Teddy One Handed. Celui-ci est considéré de niveau intermédiaire car comme son nom l’indique, on se tient avec une main. Contrairement au Teddy. Voici comment on le réalise:

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Scorpio ou l’inside leg

Pole-Dancer_large

Il  y a quelques jours, nous apprenions le Gemini. Oops, le Outside leg. Cette fois-ci, messieurs et mesdames, nous allons apprendre le Scorpio. Comme je vous le disais, dans certains pays on appelle le Gemini le Scorpio et vice-versa. Alors pour simplifier les choses, nous allons appeler ce trick, le Inside Leg. En effet, nous allons nous crocher avec la jambe intérieure.

Voici comment on réalise cette figure:

  1. On commence par un Open-V
  2. On va crocher la jambe intérieure. Cette fois-ci, on ne croche pas derrière le genou. On plie la jambe, et on pose sur la barre. La barre passe vers la cheville et sur la cuisse.
  3. Puis, comme pour le Outside leg, la barre passe le long du ventre et on tend les bras vers l’arrière.
  4. On oublie pas de pointer pour que la figure soit esthétique mais aussi de cette manière, on a de la force au niveau des points d’accroche qui son la cheville, la cuisse, le ventre et le bras.

Conseils: Vous avez de la peine à crocher avec votre genou? Voici un exercice simple que vous pouvez réaliser.
On se couche par terre, sur le dos. Nos hanches sont au niveau de la barre. On soulève un peu les fesses et on va crocher notre genou à la barre. Ce petit exercice vous permettra de saisir le mouvement et d’apprivoiser le point d’accrocher, et pour finir de vous habituer à la douleur.

Pour réussir plus facilement cette figure, je vous conseille de réaliser la combo suivante: Gemini-Pike-Scorpio. Cette combo vous permettra de passer d’une figure à l’autre et de travailler vos points d’accroche.