Comment soulager les courbatures

sport2Après l’effort le réconfort. Seulement parfois après le sport, il arrive qu’on ressente des courbatures dans tout le corps ou certaines parties. Certains vous dirons qu’ils auront bien travaillé puisqu’ils sentent des courbatures. Mais avoir des courbatures cela signifie-t-il qu’on a bien travaillé? Ou au contraire? Découvrez les causes mais aussi comment combattre les courbatures.

Pourquoi avons nous des courbatures?

Les courbatures surviennent lors d’un effort musculaire intense. Il s’agit en réalité de micro-lésions ou à des micro-déchirures des fibres musculaires. Suite à ces micro blessures, on voit apparaitre une inflammation. C’est pourquoi on ressent une douleur lorsqu’on touche le muscle.

Les courbatures sont fréquentes lors d’effort physique et ont un effet passager. Elles durent en maximum trois jours. Nous verrons plus loin comment soulager ces douleurs. Les courbatures surviennent lors d’une activité musculaire excessive. Si vous n’avez pas fait de sport et que vous avez des courbatures, c’est alors que vous avez attrapé un virus. Les courbatures peuvent aussi être dues à la fièvre.

Les causes des courbatures sont variées : tout d’abord, un corps mal préparé à l’effort physique, une mauvaise hydratation. Mais aussi lorsqu’on fournit un gros effort, ou si les muscles sont sollicités durant une longue durée. De plus, les courbatures peuvent aussi être la cause d’un mauvais mouvement, ou d’un effort trop grand pour notre corps. Les crampes peuvent être l’avertissement de cette mauvaise préparation ou manque d’hydratation.

Comment les éviter?

Tout d’abord, il est important de bien vous échauffer. L’échauffement vous permettra de bien chauffer votre corps et de le préparer à l’effort physique. De plus, rappelons-le, l’échauffement est également important pour vos articulations, c’est-à-dire les tendons.

Comme je le disais plus haut, les courbatures sont des micro-lésions. Le stretching permettra à vos muscles de se détendre et de retrouver leurs formes. Selon moi, le stretching est très important. Si on bâcle ou on ne fait pas de stretching à la fin de ses sessions d’entrainements vous pouvez être sûr que vous aurez des courbatures le lendemain.

Et comme je vous le répète régulièrement, vous hydratez suffisamment!

Que faire pour soulager les courbatures?

Les courbatures surviennent le lendemain de l’effort physique. Elles peuvent durer jusqu’à trois jours. Voici quelques astuces qui peuvent soulager vos douleurs

  • Vous pouvez commencez par prendre un bon bain bien chaud. La chaleur détendra vos muscles et vous soulagera de la douleur.
  • Ne forcez pas trop sur vos muscles. Attendez peut-être une journée avant de reprendre une session de sport.
  • Cependant, mettre vos muscles en mouvement, sans brusquement, vous soulagera également. Vous pouvez par exemple faire quelques assouplissements, du stretching ainsi que des massages pour soulager vos douleurs.
  • Votre meilleure amie et alliée contre les courbatures et tous autres bobos dû à la Pole Dance, est l’arnica. Cette plante merveilleuse et magique vous soulagera de nombreuses douleurs. Elle est efficace contre les hématomes, mais également contre les courbatures. Elle existe sous différentes formes : crème, huile de massage, globulli.
    Voici ma petite astuce: de l’arnica en stick et qui m’accompagne à tous mes entrainements. Il s’agit de l’arnica en stick. Dès que j’ai un petit bobo, je me badigeonne d’arnica. C’est très pratique. Vous pouvez en trouver en pharmacie.
    Arnica
  • Vous pouvez également anticiper la douleur. Vous pouvez par exemple prendre du magnésium avant ou après vos entrainements.

Pour en savoir davantage sur les courbatures, je vous propose de lire cet article: www.musculaction.com/faq/les-courbatures-en-musculation.htm

woman - neck and back pain

Les tendinites, blessures des Pole’Dancer

infirmiere

La Pole Dance est un sport qui sollicite énormément nos articulations ainsi que de nombreux muscles. Nous sollicitons principalement nos bras donc les biceps, les triceps mais aussi les épaules, nos abdominaux et bien d’autres muscles. En plus de travailler tout notre corps, la Pole Dance permet également de travailler son endurance, la cardio et aussi la souplesse.

C’est un sport qui sollicite énormément d’énergie et d’investissement. Et comme tout sport, il peut arriver des blessures. Les bleus ou aussi appelés hématomes sont des blessures fréquentes et inévitables en Pole Dance, puisque la peau doit s’habituer à la barre. D’autres blessures comme les déchirures, claquages sont possibles. La blessure la plus fréquente est la tendinite.

Les tendinites sont en réalité une inflammation du tendon. Les tendons relient les muscles aux os. Les tendinites surviennent lorsqu’on réalise un effort inhabituel, des mouvements répétitifs, une chute ou une mauvaise position. Les tendinites sont fréquentes au niveau de l’épaule, du poignet, du coude ou encore du genou.

Si vous souffrez d’une douleur lorsque vous effectuez un mouvement d’une articulation, il est possible que vous ayez une tendinite. Dans ce cas, n’hésitez pas à consulter votre médecin.

Comment soigner les tendinites ?

Il existe différentes manières de soigner une tendinite. Mais dans tous les cas, il est impératif de consulter un médecin. Tout d’abord, il est important de faire une pause pendant quelques jours. Et oui, un peu de repos fera du bien à votre articulation. Comme je le disais, vous avez plusieurs possibilités de soin. Votre médecin pourra vous prescrire des anti-inflammatoires, des antalgiques ou autres médicaments pour soigner les tendinites. Mais il existe également des astuces et des remèdes naturels pour soigner cette blessure. Par exemple, vous pouvez appliquer une poche de glace 2 à 3 fois par jour durant 20 minutes.

Autre remède, Kali partage, à travers sa vidéo, un remède naturel à base d’huile essentiel pour soigner les tendinites. Pour d’autres conseils ou astuces, n’hésitez pas à consulter son blog (http://kalishiveggie.blogspot.fr/2014/01/trois-mois-de-pole-dance-mes.html)

Il est également important de bien se soigner. Une convalescence trop courte, ou pas respectée, peut faire que votre corps ne soit pas bien rétablie et est malheureusement toujours fragile. Il est alors possible d’avoir de nouvelles blessures et cette fois-ci plus grave. La convalescence sera alors plus longue.

Comment éviter ces accidents ?

L’échauffement ! L’échauffement est très important car il permet de préparer son corps à l’effort physique. Même si vous arrivez en retard à votre cours, il faut tout de mettre faire son échauffement. Durant votre échauffement, il est important d’échauffer chaque articulation une après une. Vous trouverez des conseils pour bien préparer votre session d’échauffement dans la rubrique sport.

Mais aussi, il est important de bien vous hydrater durant toute la journée mais aussi durant vos efforts physiques. Mais aussi en faisant régulièrement des pauses, vous permettez ainsi à vos tendons de ne pas être trop sollicités. De plus, les tendinites surviennent lors d’un mouvement répété et erroné. Donc il est important également de bien veiller à la bonne position de vos articulation.

Pour soigner d’autres bobos, je vous propose de consulter ces articles :

1. Astuces bobo

2. Les conseils de Mariana Baum

Astuces bobo

infirmiere

En Pole Dance, les petites blessures sont fréquentes. Pour soigner nos petites bleus et autres blessures, Mariana Baum partage avec nous quelques astuces.

Pour résumer:

  • Il est important de bien s’échauffer avant vos entrainements. Il faut compter 15 à 20 minutes
  • buvez beaucoup d’eau pendant vos entrainements.
  • Utilisez des crèmes ou huiles à bases d’arnica
  • Lors de courbatures, vous pouvez mettre du chaud sur votre muscle. Comme par exemple, des patch chauffant ou des coussins à chauffer. Vous pouvez également prendre un bain chaud
  • Vous pouvez également prendre des granules d’arnica
  • De temps en temps, un massage peut vous soulager lors de pratique intense
  • En cas de claquage, mettez du froid et consultez un spécialiste

Pour plus de conseils, consultez cet autre articles sur les astuces bobo